przysiady plan

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

[...] dla mnie magicznej liczby 75kg . Wkońcu osiąganie małych celów jest drogą do rzeczy wielkich ;) Ale do konkretów . To mój były plan( w nawiasach CR) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - [...]

[...] do klatki na dolnym wyciągu (wiosłowanie): 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia Dzień 5---- NOGI a) przysiady na maszynie smitha: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia (zwykłą sztangą nie zrobię z uwagi na kontuzję pleców i nóg- po prostu albo bym pękł w pół albo by mnie [...]

[...] od początku. Największe problemy sprawia mi wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. Mój aktualny trening (od 2 tyg.): Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3x12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 Biceps: [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 prostowanie ramion na maszynie do tricepsów 3x12 - Trening C (nogi + barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x16 wypychanie nóg na suwnicy 4x16 prostowanie nóg w siadzie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 3x12 [...]

[...] 12,10,8,8 3.uginanie ramion stojąc bez supinacji 4 serie 12,10,8,8 4.uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 śr. Nogi 1.Przysiady z obciążeniem 4 serie 2.przysiady wykroczne z hantlami 4 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 4 serie 4. odwrotne wspięcia na palce z hantlami 4 serie 5. syzyfki czw. barki. 1.arnoldki 4serie [...]

Witam Zakładam ten temat ponieważ chcę się trochę zmotywować w tym nowym roku do ćwiczeń i rozwiać swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych [...]

Witam. Jakiś czas temu wrzuciłem mój plan treningowy (Split Klasyczny) do oceny . Kilku Kolegów z forum doradzało mi by nie robić raz w tyg jednej partii i że lepszym wyborem będzie Push and Pull. Dałem się namówić, troszkę poczytałem o tym rodzaju ćwiczeń i przypadł mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo [...]

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany. Plan A Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Plan B Klata: [...]

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

[...] Splitem i miałem przerwe 5 misięcy i po tej przerwie zamierzam zacząć HST -dieta jest -wiek: 15 lat -boje sie o kręgosłupi itp. dlatego wykluczyłem z treningu MC i przysiady Oto mój plan: 15 1)Nogi - prostowanie nóg na maszynie- 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s - [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

Napisalem plan silowo-masowy i nie wiem czy jest dobry, prosze abyscie go ocenili. Poniedziałek 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY [...]

[...] Przedramiona -Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 15 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15 Piatek(nogi) Nogi -prostowanie nog w siadzie 4s 12 12 10 10 -żuraw 4s 12 12 10 10 -przysiady z sztanga na karku 4s 12 12 10 10 -wykroki z hantelkami 4s 12 12 10 10 Łydki -wspiecia na palce w siadze 4s 12 -wspiecia na palce stojac 4s 12 [...]

[...] chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) Dieta w zrzucie. Białko czasem z mlekiem, co zmienia nieco ilość kcal [...]

[...] na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu 3x6 odchylony do tylu serie wtorek nogi 4x6 przysiady na smithcie wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x szeroko ustawione nogi 3x8 wykroki hantle 4x8 wyprosty na maszynie 3x20 spiecia lydek na palcach środa wolne [...]